Postural Kifoz Egzersizleri Nelerdir?

Postural Kifoz Egzersizleri

Postural Kifoz Egzersizleri, halk dilinde kamburluk olarak bilinen kifoz, omurganın 50 dereceye kadar eğilme göstermesine denilir. Hiçbir belirtilere tabi tutulmamakla birlikte kifozun ileri vakalarında sırt ağrıları, omurga çevresinde tutukluluk ve yorgunluk gibi belirtilerin görülmesine sebebiyet verebilmektedir. Postural kifoz ise, yetişkinlerde ve çocuklarda öne doğru çıkık baş ve aşırı yuvarlak omuzlar nedeni ile meydana gelebilmektedir. Zamanla ilerleyen postural kifozu durdurabilmek için düzenli olarak postural kifoz egzersizleri yapılarak yavaşlatılabilir. Bunun yanı sıra düz bir zemine uzanmakta vücudun doğru şeklini almasını sağlayacaktır. Postural kifoz egzersizleri arasında duruş pozisyonunu etkileyen ve kasları çalıştırıp geliştiren hareketler en etkili olanlarıdır.

Postural Kifoz Egzersizleri

Sırt Egzersizleri: Eğer omzunuzun arka taraflarında şiddetli ağrılar hissediyorsanız bu egzersizi denemelisiniz. Öncelikle ısınma egzersizleri ile başlamanız gerek. Ardından omuzlarınızı gevşeterek, boynunuzu yukarıya doğru esnetmeye çalışınız. Daha sonra kollarınızı öne doğru uzatarak, sağ eliniz ile sol dirseğinizi, sol eliniz ile de sağ dirseğinizi tutmaya çalışınız. Öne doğru uzanarak 20 saniye kadar bekleyip, ardından doğrulunuz. Bu hareketi diğer kolunuzla da yapmayı deneyiniz. Sırt egzersizlerini üç set halinde 10 kez yapmanız yeterli olacaktır.
Kol Esnetme Egzersizleri: Postural kifoz ilerlemesini durdurmak adına yapılan en etkili egzersizlerden biridir. Bu egzersizi ister ayakta isterseniz de oturarak yapabilirsiniz. Tek dikkat etmeniz gereken durum vücudu dik bir konumda tutmaktır. Vücudu dik bir konumda tuttuktan sonra dirseğiniz kafanızın hizasına gelecek bir biçimde bir kolunuzu arka taraftan sırtınıza doğru uzatınız. bu esnada diğer kolunuzu kürek kemiğinize gelecek bir şekilde tutunuz. Ardından kendinizi geriye doğru iterek, kolunuzu germeye çalışarak, esneyiniz. Esneme esnasında göğsünüzü ileriye iterek, sırtınızın dik bir vaziyette olmasına dikkat ediniz. Postural kifoz egzersizlerinden biri olan kol esnetme hareketini her akşam 10 kez yapmanız yeterlidir.
Köprü Hareketi: Çoğunlukla bel ve sırt ağrısı çeken bireylerin sıklıkla uyguladığı bir harekettir. Bu hareket sayesinde sırt ve omurga bölgeniz güçlendirilir. Köprü hareketini yaparken dikkat edilecek hususlardan biri ayaklarınızı ve ellerinizi zemine sabit basmanız ve belinizi kontrollü olarak kaldırmaktır.

Son Güncelleme : 05.05.2022 12:02:02

Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar

Uzm. Merve Kürcan - 05.05.2022 12:02:02

Postural Kifoz Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Dorsal Kifoz

Dorsal kifoz, İnsanın boyundan bel kısmına kadar sıralı dizilimli 26 tane omur kemiğinden oluşan S tipindeki sistemin yandan bakıldığında öne doğru bükülmüş yani halk dilinde de kamburluk olarak bilinen hastalıktır. Bu hastalık dışarıdan bakıldığında...

Kifoz Korsesi

Kifoz Korsesi, Kifoz diğer adıyla kamburluk olan bu rahatsızlık omurganın zamanla öne doğru eğilmesi ile oluşan bir hastalıktır. Kifoz hastalığı genellikle sırt bölgesinde oluşur. Bu hastalık doğuştan olabildiği gibi sonradan da oluşabilir. Ancak do...

Kifoz Ameliyatı

Kifoz Ameliyatı, Kifoz bir tür omurga eğriliği hastalığına denir. Kifoz ameliyatı bu eğriliğin giderilmesi için uygulanan bir tedavi şeklidir. Kulağa yabancı gelen bu terim halk arasında kamburluk olarak bilinir. Normal sağlıklı bir insan kaburga yap...

Dorsal Kifoz Artması

Dorsal kifoz artması, omurga vücudumuzun tam ortasındaki büyükçe kemiğe denmektedir. Tüm bedenimiz omurgamız üzerine kurulmuştur. Omurgamızın bazı bölgelerinde bulunan anatomik eğimleri bulunur. Bunlardan birisi sırt bölgesidir. Buna kifoz denir. diğ...

Kifoz Çeşitleri

Kifoz çeşitleri, Halk arasında kamburluk tıp dilinde kifoz olarak bilinen bu rahatsızlık, belde oluşan eğriliğin 40-50 derecenin üzerine çıkması ile meydana gelir. Bu tip durumlarda hasta kamburlaşarak öne doğru eğilir. Karşıya düzgün bakamaz. Görünt...

Yetişkinlerde Kifoz Tedavisi

Yetişkinlerde kifoz tedavisi, vücudumuzun hareket etmesini sağlayan ve dik durmasına neden olan tüm vücudun tam ortasından geçen büyükçe kemiğe omurga denir. Omurgamız oldukça sağlam bir kemik olması dolayısı ile tüm vücudun yükünü taşımaktadır. Omur...

Servikal Kifoz

Servikal Kifoz, Servikal omurganın boyun kısmına verilen isim olarak bilinir. Sağlıklı bir kişide arka kısımdan bakıldığında omurga düz bir şekilde gözükmektedir. Fakat bu hastalarda omurga eğri ve yamuk gözükmektedir. Halk arasında kifoz hastalığını...

Kifoz Dereceleri

Kifoz dereceleri, halk arasında kamburluk olarak da bilinir. Kifoz dünya genelinde çok fazla görülen bir omurga hastalığıdır. En fazla görüldüğü bölge sırt bölgesidir. Bu hastalıkta kişinin yandan görünüşünde baş daha önde görülür ve bazı hastalarda ...

Kifoz Nedir

Kifoz nedir, Kifoz omurilik üzerinde meydana gelen bir ortopedik rahatsızlıktır. Skolyoz benzerliği gösterse bile omurilik üzerinde meydana gelen görüntü itibari ile faklıdır. Kifoz dünyada birçok kişide görülebilen bir rahatsızlık olmaktadır. Nedenl...

Skolyoz Ve Kifoz

Skolyoz Ve Kifoz, her ikisi de birer omurga rahatsızlıklarıdır. Tedavi edilmediği taktirde başka sağlık problemlerine de yol açabilmektedir. Skolyoz ve kifoz için belirli dereceler belirlenmiştir. Kifozda yaklaşık 35-40 derece normal kabul edilirken ...

Kifoz Egzersizleri

Kifoz Egzersizleri; Kifoz omurganın üst kısmında anormal bir şekilde öne doğru eğilmesi sonucu ortaya çıkmaktadır. Halk arasında bu olaya kambur adı verilir. Ortalama olarak omurganın 50 derece öne doğru bükülmesi ile oluşan yapıdır. Kifoz adı verile...

Torakal Kifoz

Torakal Kifoz, torakal omurga sırt bölgesindeki 12 tane omurdan meydana gelen bölgeye denir. Torakal kifoz sorunları genellikle 18 yaşından daha küçük olan kişilerde sıkça görülür. Vücudun doğal eğriliğinin artması torakal kifoz olarak bilinir. Omurg...

Postural Kifoz Egzersizleri

Postural Kifoz Egzersizleri Yorumları